確実に正しく痩せる筋トレやダイエット方法を紹介

さまざまな筋トレやダイエット法がありますが、正しい知識ややり方で行わないと結果が出ないばかりかお金と時間ばかり消費してしまいます。

このサイトは、初心者でも分かりやすいように、自宅でできる筋トレやダイエット方法からおすすめジムまで紹介しています。

ダイエット中なのに筋トレしてないの?女性も必見の「痩せるため」の最強マニュアル
ダイエット中なのに筋トレしてないの?女性も必見の「痩せるため」の最強マニュアル

男性でも女性でも「今ダイエット中で……」と言う人は少なくありませんが、「だから筋トレしてるんです」と言う人は多くありません。 仮にしていても腹筋運動をやっていればいい方で、「ダイエットのためにスクワッ ...

初心者必見!まず買うべきグッズはこれ!

筋トレ初心者がまず最初に買うべき最低限のグッズ

筋トレ初心者がグッズを買う場合は何からかっていいか迷ってしまうと思います。この記事ではまず最低限必要なグッズと、それを使ったトレーニング方法を紹介しています。

筋トレ初心者はダンベルとフラットベンチを買うべき
筋トレ初心者必読!まず買うべき2つのグッズと家でおすすめの自宅筋トレメニュー10選

筋トレを始めたばかりの人にとって、いきなりジムに通い始めるのはハードルが高いですよね。だからといって、筋トレグッズが全くない人が自宅でできるトレーニングは限られています。 ここでは自宅筋トレ歴4年の筆 ...

レベルアップのために手に入れたいグッズ

筋トレ初心者がある程度慣れてきたら、レベルアップの為に手に入れたいグッズについて解説しています。

筋トレ初心者必見!レベルアップするために手に入れたい器具&グッズ10選
筋トレ初心者必見!レベルアップするために手に入れたい器具&グッズ10選

本サイトでは以前「筋トレ初心者必読!まず買うべき2つのグッズとおすすめの自宅筋トレメニュー10選」と題して、筋トレ初心者は1セットのダンベルとフラットベンチをまず買うべしと提案しました。 しかし残念な ...

ホームジムの作り方

筋トレをする上で自宅ですぐにトレーニングを行えてメリットだらけのホームジム。器具やマシンの選び方を解説しています。

ホームジムを作ろう!筋トレ器具・マシンの正しい選び方4つのポイント
ホームジムを作ろう!筋トレ器具・マシンの正しい選び方4つのポイント

筋トレをする人なら一度は夢見るホームジム。しかし自宅の環境にとびきり恵まれていない限り、「万人にとっての完全無欠のホームジム」を手に入れることはできません。 だからこそ会員制ジムやパーソナルジムが存在 ...

ホームジム
買ってよかった「ホームジムにおすすめの器具・マシン&グッズ10選」と床対策

「ホームジムを作ろうと思って基本のフラットベンチとダンベルを買ったけれど、イマイチ筋トレが充実しない」そんな初心者ホームトレーニーは多いのではないでしょうか。 ここではホームトレーニング歴4年の筆者が ...

筋トレを継続させるためにやる気を維持する方法

筋トレは継続しないと意味がありません。ただし、うまく継続できないという方は多いと思います。

この記事では筋トレを継続させるための方法を、実体験をもとに徹底的に紹介しています。

筋トレ中毒
筋トレのやる気はなぜ続かないのか?筋トレ中毒になるまでの5つのステップ

筋トレを始めた時点では、誰もが「カッコいいカラダになった自分」を思い描くものです。事実正しいやり方で一定期間筋トレを続ければ、ほとんどの人が今よりもカッコいいカラダになることができます。 筋トレにどっ ...

筋トレやダイエットに必要な栄養やサプリ

筋トレサプリメント
筋トレ初心者におすすめのプロテインやサプリメント6選と効果!飲み方や飲むタイミングも解説

日本人メジャーリーガーなどのプロスポーツ選手や、GACKTさんやレイザーラモンHGさんなど筋トレをしている有名人には、サプリメントを積極的に飲んでいる人も少なくありません。 筋トレをしている人たち(ト ...

筋トレ食事
食事メニューのカロリー計算と栄養管理とは?筋トレ中の減量の基本とモチベーションやサプリの選び方

筋トレをしていれば誰もが通る道が「減量」です。どんなにハードに鍛えていても、減量をして体脂肪を落とさなければ筋肉の形は見えてこず、誰もが憧れるシックスパックも手に入りません。 「でも減量ってきついので ...

筋トレするなら飯も食え
筋トレするなら飯も食え!筋肉に良い&簡単に調理できる食品12選!「食事管理は面倒」という人のためのレシピとリスト

理想的なカラダを作るためには、男女問わず食事管理は必要不可欠。どんなにハードに筋トレや有酸素運動をしていても、何も考えずに食事をしていては、思ったようなカラダにならなかったり、遠回りをしてしまったりし ...

筋肉をつけるために良い食事を!減量・増量に本当に効果のある食事法10選
筋肉をつけるために良い食事を!減量・増量に本当に効果のある食事法10選

できるだけ効率的に筋肉をつけるには、食事の見直しが必要不可欠です。かといって漠然と「バランスの良い食事を」「タンパク質を意識して」などと言われても、具体的にどうすればいいかはわかりません。ここでは全部 ...

初心者向け筋トレの知識

一週間の自宅筋トレメニュー例!
一週間の自宅筋トレメニュー例!効果的なトレーニングの組み方を徹底解説!

筋トレ初心者にとって「一週間のメニューを組む」という作業は、もしかすると一番最初にぶち当たる壁かもしれません。 「体の部位をどう分割するのか?」「どのような種目を、どれくらいの負荷でやるべきなのか?」 ...

分割すべき?全身まとめて鍛えるべき?筋トレ初心者の自宅メニューの組み方とは
分割すべき?全身まとめて鍛えるべき?筋トレ初心者の自宅メニューの組み方とは

スポーツジムに通っている場合はトレーナーに頼めば筋トレメニューを提案してくれますし、ある程度経験を積めば自分でメニューを組むこともできます。 しかし筋トレ初心者で、かつ自宅で筋トレをする場合は、いった ...

挙上?外旋?水平内旋?筋トレ初心者が知っておくべき「体の使い方」
挙上?外旋?水平内旋?筋トレ初心者が知っておくべき「体の使い方」

「バーを肩幅より少し広く握り、肩関節を外旋させる。同時に肩甲骨を下制する」これはチンニング(懸垂)をスタートする時のフォームの説明ですが、みなさんはこの説明だけで正しいフォームを作れるでしょうか。 「 ...

お腹周りの脂肪を落とすなら「スクワット」から!ダイエットのための本気の筋トレ&エクササイズ7選
お腹周りの脂肪を落とすならスクワット!ダイエットの為の筋トレ&エクササイズ7選とやり方

「痩せたい部分を動かせば部分的に痩せられる」という説が幻想であることを説明しつつ、お腹周りに限らず体全体の脂肪を落とすには「食事の見直し」と「筋トレ」が必要不可欠だということを解説します。 そしてその ...

「本当に使える筋トレ本」10選!その筋トレ、正しいですか?
筋トレ歴4年のトレーニーがおすすめ「本当に使える筋トレ本」10選!そのトレーニング、正しいですか?

「脳筋」なんて言葉があるように、筋トレはついつい「肉体がすべてで頭脳なんて必要ない」と思われがちです。しかしそれは非常に大きな間違い。 筋トレはボディビル競技の中で科学的に検証されており、「効率的に、 ...

BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のトレーニング方法

ベンチプレスのやり方とフォームのコツを徹底解説!初心者はバーベル筋トレでデカい胸筋を手に入れろ!

男性なら誰もが憧れる厚い胸板。あれを手に入れるには、筋トレで胸筋を大きくするほかありません。 胸筋を大きくする筋トレといえば、自重トレーニングなら腕立て伏せ、マシントレーニングならチェストプレスやチェ ...

お腹周りの脂肪を落とすなら「スクワット」から!ダイエットのための本気の筋トレ&エクササイズ7選
お腹周りの脂肪を落とすならスクワット!ダイエットの為の筋トレ&エクササイズ7選とやり方

「痩せたい部分を動かせば部分的に痩せられる」という説が幻想であることを説明しつつ、お腹周りに限らず体全体の脂肪を落とすには「食事の見直し」と「筋トレ」が必要不可欠だということを解説します。 そしてその ...

バーベル
デッドリフトのやり方と効果!そのフォームで大丈夫?ダンベルよりバーベルがおすすめ!

筋トレのBIG3の中でも、最も高重量が扱える種目「デッドリフト」。名前の通りかなり体力・精神力においてキツい種目ですが、それだけに効果も大きく、多くのトレーニー(筋トレをする人)に愛されている種目です ...

部位別ダンベル&自重筋トレーニング

ダンベル&自重筋トレ
ダンベル&自重筋トレ「大胸筋の鍛え方」中部・上部・下部を徹底的に追い込む種目9選

男性ならば男らしい胸板、女性ならばバストアップと、胸の筋トレは男女問わず理想の体づくりには必要不可欠です。人間の胸部の中で最も大きい筋肉といえば大胸筋ですよね。 ここではこの大胸筋をあらゆる角度から鍛 ...

ダンベル&自重筋トレ「上腕二頭筋」をこれでもかといじめ抜く種目9選
ダンベル&自重筋トレ「上腕二頭筋の鍛え方」これでもかといじめ抜く種目9選

トレーニー(筋トレをしている人)なら誰もが憧れる力こぶのある腕。これを作るのが上腕二頭筋です。 筋トレを始めた時、最初にダンベルカールを行なったという人も多いのではないでしょうか。しかし上腕二頭筋を本 ...

ダンベル&自重筋トレ「上腕三頭筋」をくまなく鍛える種目7選
ダンベル&自重筋トレ「上腕三頭筋の鍛え方」くまなく鍛える種目7選

マッチョの代名詞とも言える腕の筋肉は、力こぶの大きさを左右する上腕二頭筋です。しかし腕を太くするためにはその裏側にある筋肉、すなわち上腕三頭筋をしっかり鍛える必要があります。 また上腕三頭筋をヒジを伸 ...

ダンベル&自重筋トレ 肩の筋肉「三角筋」を最後まで鍛えぬく種目10選
ダンベル&自重筋トレ 肩の筋肉「三角筋の鍛え方」最後まで鍛えぬく種目10選

男らしいカラダの条件のひとつに「大きくせり出した丸い肩」があります。逆三角形のシルエットにおいて、肩は3つの頂点のうち底辺の2つを占める重要な部位だからです。 いくら背中が広くても、肩幅が狭いままでは ...

ダンベル&自重筋トレ 背中の筋肉「広背筋」「僧帽筋」を分厚く広くする種目10選
ダンベル&自重筋トレ 背中の筋肉「広背筋・僧帽筋の鍛え方」分厚く広くする種目10選

背中の筋肉はそれなりに大きくならないと前から見ることはできません。そのため筋トレを始めたての人の多くは、前から見える胸や腹、腕などの筋肉ばかり鍛えがちです。 しかし鍛えると体の前の筋肉よりも迫力が出る ...

「下半身」の筋肉を強化
ダンベル&自重筋トレ「下半身の鍛え方」筋肉を強化!死にたくなるほど追い込むメニュー9選

「脚トレをやっていないトレーニーは、鍛えているとはいわない」そう語るトレーニーもいるほど、下半身の筋トレは筋トレ全体にとって大きな意味を持っています。 なぜ上半身ばかり鍛えて下半身を鍛えないトレーニー ...

筋トレ前後のストレッチ

動的ストレッチ
筋トレ前の「動的ストレッチ」のススメ!カラダのスイッチを入れろ!メニューとやり方を解説

「さあ今日も筋トレだ!」意気込んで始めたものの、いまいち体のスイッチが入らない。そんな経験がある人は多いのではないでしょうか。 そしてそういう日はたいてい何セットか筋トレを重ねるうちに筋肉が温まってき ...

ストレッチ
効果抜群の静的ストレッチメニュー10選とやり方!筋トレ後のストレッチで筋トレの質を上げる方法

「限界まで筋トレで筋肉を追い込んで気持ちよくなったら、プロテインを飲んでトレーニングは終了!」ではありません。 実は筋トレの質を維持するためには、筋トレ後にストレッチをするのがベストだからです。ここで ...

おすすめ記事

筋トレサプリメント 1

日本人メジャーリーガーなどのプロスポーツ選手や、GACKTさんやレイザーラモンHGさんなど筋トレをしている有名人には、サプリメントを積極的に飲んでいる人も少なくありません。 筋トレをしている人たち(ト ...

【コスパ・人気重視】HMBサプリおすすめランキング!効果・品質や口コミを比較 2

以前は筋トレといえば「プロテイン」というイメージがありましたが、最近ではHMB配合のサプリメントが注目を浴びていて、プロスポーツ選手などのアスリートも飲む人が増えています。 そんな話題のHMBサプリメ ...

パーソナルジム・プライベートジムおすすめ比較ランキング 3

全国展開しているライザップ、24/7ワークアウト、エススリー、リボーンマイセルフ(旧シェイプス)の4社に体験潜入し、実際にトレーナーさんからお話を聞き、ジム内部の見学をしてきました。 それぞれのジムの ...

筋トレ初心者はダンベルとフラットベンチを買うべき 4

筋トレを始めたばかりの人にとって、いきなりジムに通い始めるのはハードルが高いですよね。だからといって、筋トレグッズが全くない人が自宅でできるトレーニングは限られています。 ここでは自宅筋トレ歴4年の筆 ...

筋トレ初心者必見!レベルアップするために手に入れたい器具&グッズ10選 5

本サイトでは以前「筋トレ初心者必読!まず買うべき2つのグッズとおすすめの自宅筋トレメニュー10選」と題して、筋トレ初心者は1セットのダンベルとフラットベンチをまず買うべしと提案しました。 しかし残念な ...

ホームジムを作ろう!筋トレ器具・マシンの正しい選び方4つのポイント 6

筋トレをする人なら一度は夢見るホームジム。しかし自宅の環境にとびきり恵まれていない限り、「万人にとっての完全無欠のホームジム」を手に入れることはできません。 だからこそ会員制ジムやパーソナルジムが存在 ...

ホームジム 7

「ホームジムを作ろうと思って基本のフラットベンチとダンベルを買ったけれど、イマイチ筋トレが充実しない」そんな初心者ホームトレーニーは多いのではないでしょうか。 ここではホームトレーニング歴4年の筆者が ...

Copyright© 筋活ガイド【筋トレ・ダイエット】 , 2018 All Rights Reserved.