「筋トレ・ダイエットの知識」 一覧

2018/9/24

ディップスができない初心者必見!効果を高める「正しい」やり方と回数を大胸筋・上腕三頭筋など部位別に解説

ディップスは「上半身のスクワット」とも呼ばれるほど、多くの筋肉を一度に使う筋トレです。 しかしそのぶん多くの関節の動きを伴うため、いきなり初心者がチャレンジするのには難しい筋トレでもあります。 また自分の全体重を使う筋トレですから、やり方を間違えると怪我の原因になる可能性もあります。 ここではディップスの効果を確実に引き出すための正しい知識とやり方を解説します。ディップスをマスターして、メニューに取り入れましょう。 ディップスの効果 大胸筋に上腕三頭筋、三角筋前部にも効く! まずはディップスが持つ効果を解 ...

体重計

2018/9/18

【体重計や体組成計の精度と誤差】ダイエットでの「体重・体脂肪率・筋肉量」との「正しい」付き合い方

年中ダイエットをしているのになかなか結果が出ないという人に限って、「今日はジムで頑張ったから300g痩せた!」「今日は食べすぎちゃったから400g太った!」などと、細かい数字に一喜一憂しがちです。 しかし体重をはじめ、体脂肪率や筋肉量など、家庭用の体組成計で計測される数値は、実はかなり曖昧。それこそ小さな数字の変化に一喜一憂するのがバカバカしくなるほどです。 ここではダイエットの指標として取り上げられることの多い、体重と体脂肪率、筋肉量の3つの数値の計測方法と曖昧さを解説したうえで、ダイエットをする際の数 ...

sixpad

2018/9/10

シックスパッドは本当に効果があるのか?検証された学会論文を徹底分析

「楽をして痩せたい」「楽をして筋肉をつけたい」体型について悩んだことがある人なら、誰もが一度は抱いた経験があるであろうこれらの願い。 この願いを叶える筋トレグッズの一つとして販売されているのが、シックスパッドをはじめとするEMS(Electrical Muscle Stimulation)グッズです。 しかしこの手の筋トレグッズEMSは効果がないとされる製品も多く、安いものではないだけに実際に導入するのをためらっている人も多いのではないでしょうか。 ここではEMSグッズ全般の仕組みを解説するとともに、比較 ...

細マッチョ

2018/8/31

細マッチョになる自宅筋トレメニューとは?一番大事なのは「食事管理」です!

細マッチョという言葉が流行して以降ネットでもリアルでも、アンケートをとればモテる男性の体型は基本的に細マッチョが第一位を獲得しています。 しかし残念ながら、自宅でコツコツと自重筋トレをしているだけでは、細マッチョになる前に挫折するのが関の山です。 ここでは日本における細マッチョを大まかに定義しつつ、細マッチョを作るために必須となる食事管理の方法と、細マッチョ仕様にコーディネートした自宅での筋トレメニューを紹介します。 日本での「細マッチョ」の定義って? こちらの動画を作成したのは、海外メディアの「Buzz ...

【猫背の治し方】猫背のデメリットと改善に必要な筋トレ・ストレッチメニューを丁寧に解説

2018/8/27

【猫背の治し方】猫背のデメリットと改善に必要な筋トレ・ストレッチメニューを丁寧に解説

一般的に日本人には猫背が多いと言われています。 その原因としてあげられることが多い理由は、「農耕文化が長いために狩猟民族のように遠くを見るのではなく、農作業のために足下を見ることが多かったから」「椅子に座る文化が短い日本人は正しく椅子に座るのが苦手だから」「控えめで謙虚な国民性が影響しているから」など。 しかし猫背には様々なデメリットがあり、放置しておくと健康面だけでなくスタイルにも悪影響が出てきます。 ここではこうしたデメリットを指摘しつつ、猫背の改善に効果的な筋トレやストレッチのメニューを丁寧に解説し ...

モテる筋トレはこれだ!筋肉でモテる理由と鍛えるべき部位のメニューを最新研究の結果をもとに解説

2018/8/27

モテる筋トレはこれだ!筋肉でモテる理由と鍛えるべき部位のメニューを最新研究の結果をもとに解説

女性からモテたいという気持ちは、古今東西全ての男性の願いです。 しかしどのような体型が一番モテるのか、という議論になると「やっぱりマッチョがモテる」「いいや、少しぽっちゃりしているくらいがモテる」となかなか答えが出ないもの。 挙げ句の果てに顔や経済力や性格を持ち出して、結局どのような体型が一番モテるのかは決まらずじまいになりがちです。 しかし実は海外の研究機関では、様々な実験から「どのような体型が一番モテるのか」という問いの答えが出されているんです。 ここではそれらの研究結果を紹介しつつ、科学的に証明され ...

「腹筋ができない理由」初心者必見!ゼロから腹筋を鍛えるやり方と筋トレの頻度とは?

2018/8/27

「腹筋ができない理由」初心者必見!ゼロから腹筋を鍛えるやり方と筋トレの頻度とは?

パートナーに足を抑えてもらったり、何かに足を引っ掛けたりして行ういわゆる「腹筋」は、普段ほとんど運動をしないような筋トレの初心者では、意外と難しいものです。 また勢いをつけたりして無理にやってしまうと、腰を痛めるなどの怪我につながる可能性もあります。 しかしそんな腹筋ができない初心者でも、ゼロからちゃんと鍛えていけば、必ず腹筋ができるようになります。 ここでは腹筋ができない理由を解説するとともに、正しいやり方や鍛えるべき筋肉、そして具体的な鍛え方を解説します。 初心者のあなたが「腹筋ができない理由」 腹筋 ...

ゴムチューブトレーニングで肩・胸筋・腹筋・背筋・下半身を鍛えるおすすめの種目を紹介

2018/8/27

ゴムチューブトレーニングで肩・胸筋・腹筋・背筋・下半身を鍛えるおすすめの種目を紹介

筋トレ初心者や女性のトレーニー(筋トレをする人)が取り入れているイメージの強い「ゴムチューブトレーニング」。 しかし使い方次第ではある程度筋トレに慣れてきた人〜中級者でも十分ボディメイクに活用することができます。 ここではゴムチューブトレーニングのメリットとデメリットを踏まえたうえで、ダンベルやバーベルを使って筋トレをしている人が、ゴムチューブトレーニングをどのようにメニューに組み込めばいいのかを解説。 ゴムチューブトレーニングのコツと、おすすめのゴムチューブ商品を紹介するとともに、肩・胸筋・腹筋・背筋・ ...

バーベルを使った「腕」の筋トレ6選!最強の腕トレグッズ「Fatgripz(ファットグリップ)」の効果と使い方も解説

2018/8/27

バーベルを使った「腕」の筋トレ6選!最強の腕トレグッズ「Fatgripz(ファットグリップ)」の効果と使い方も解説

これまで筋活ガイドでは、ダンベルや自重を使った上腕二頭筋の鍛え方、上腕三頭筋の鍛え方、そして前腕の鍛え方を紹介してきました。 今回は「ダンベルで鍛えるのが難しい」「ダンベルや自重で鍛えるのに飽きた」という人のために、バーベルを使った腕の筋トレのメリットとデメリット、そしておすすめの種目を紹介します。 また腕の筋肉、主に上腕二頭筋と前腕に強烈な刺激を与えてくれる筋トレグッズ「Fatgripz(ファットグリップ)」についても、実際に使ってみたうえで実感した効果や上手な使い方を解説します。 腕をバーベルで鍛える ...

プランク

2018/8/27

「プランクで腹筋バキバキ」効果は嘘!初心者向けの正しいやり方と腹筋を割るための方法とは?

腹筋を鍛える筋トレとして知られている「プランク」ですが、インターネットの情報ではプランクの効果として「この筋トレをやれば腹筋がバキバキになる」と説明されることもしばしばあります。 しかしプランクという筋トレの性質上、これをやって腹筋をバキバキにするのは至難の技です。 ここではプランクの正しいやり方を初心者向けに分かりやすく説明するとともに、プランクの本当の効果とはどんなものなのかを解説します。 また本当に腹筋をバキバキにしたい人のための筋トレのやり方のついても説明します。 プランクとはどんな筋トレか? プ ...

スクワット

2018/8/27

スクワット(フルスクワット)の正しいやり方とフォーム!筋トレ初心者がうまくできない原因と対策

スクワットは「キング・オブ・エクササイズ」とも呼ばれ、数ある筋トレのなかでも非常に運動効果の高い種目として知られています。 特に裏ももがふくらはぎにくっつくまで腰を深く落とす「フルスクワット」は下半身のほとんどの筋肉を使う、スクワットのなかでも最も運動効果の高いやり方です。 しかしこのスクワットはエクササイズとしてはハードな部類に入るうえ、「やりすぎると怪我につながる」といった噂もあって、「うまくできない」「怖くてできない」という初心者も多い種目でもあります。 ここではそんな人のために、スクワットがうまく ...

脂肪燃焼に『効果のあるサプリ&食べ物だけ』を紹介!スープやクリームの真相も徹底解説

2018/8/27

脂肪燃焼に『効果のあるサプリ&食べ物だけ』を紹介!スープやクリームの真相も徹底解説

「脂肪燃焼」は筋トレをして理想のボディラインを作ろうと考えている人以外にも、シンプルに痩せたいと考える人にとっても非常に重要なキーワードです。 なるべく効率的に脂肪を燃焼させようと、脂肪が燃焼しやすくなるサプリや食べ物を生活に取り入れようと考えている人も多いのではないでしょうか。 しかし実は「脂肪燃焼」と言いながらも、実際にはなかなか脂肪が燃焼しないサプリや食べ物がたくさんあります。 ここではそれらの真相に迫りながら、脂肪燃焼のメカニズムを解説するとともに、本当に効果のあるサプリや食べ物を紹介します。 「 ...

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