ホームトレーニーよ、一人で筋トレするのはもうやめよう

筋トレ・ダイエットの知識

ホームトレーニーよ、一人で筋トレするのはもうやめよう

ホームトレーニーの弱点 パーソナルトレーニングにトレーニングジムなど、筋トレをする方法は様々ですが、自宅で自分の好きな時に好きなだけ筋トレができるのがホームトレーニーの最大の魅力です。 しかしそんなホームトレーニーには大きな弱点があります。それは基本的に一人でしか筋トレができないという点です。 筆者は筋トレを始めてから4年半ほどになりますが、その期間の大半をホームトレーニーとして過ごしてきました。 そのためこの一人でしか筋トレができないというホームトレーニーの弱点についても、痛いほど実感しています。 ここ ...

ReadMore

PDCA

筋トレ・ダイエットの知識

筋トレができる人が仕事もできる7つの理由!PDCAを回せ!

クラウドソーシングのパイオニアであるランサーズ株式会社代表を務める秋好陽介氏や、新進気鋭の印刷会社として活躍する株式会社帆風(バンフー)の犬養新嗣氏など筋トレに打ち込む一流ビジネスマンは少なくありません。 皆さんの周りでも、秋好氏や犬養氏のような経営者クラスでなくとも、できるビジネスマンほど筋トレを習慣にしている人が多いのではないでしょうか。 実はこれには様々な理由があります。 ここでは「筋トレと仕事の共通点」「筋トレがもたらす仕事への効果」という2つの切り口から、全部で7つの筋トレできる人が仕事もできる ...

ReadMore

DaiGo式ウィルパワーダイエット

筋トレ・ダイエットの知識

心理を制するものはダイエットも制す!DaiGo式ウィルパワーダイエットとは?

どんなに効果の高いダイエット法でも、一定期間続けなければ痩せることはできません。 しかも仮に一定期間続けて痩せることができたとしても、その時点で元の生活に戻してしまえばリバウンドは避けられません。 テレビやネットのニュースなどで、急激なダイエットと強烈なリバウンドを繰り返すハリウッドスターの姿が報じられるのはこのためです。 したがって理想的な体型を維持するためには、対処療法的なダイエットではなく、食事や運動を含めたライフスタイルを変える必要があります。 もしかするとこのように言うと、中には「自分は根性がな ...

ReadMore

うつを治すために筋トレが効く7つの理由

筋トレ・ダイエットの知識

【実体験】うつを治すために筋トレが効く7つの理由

うつ病にかかると気分が落ち込み、「もう自分が元気に生活する日など来ないのではないか」と絶望的な気持ちになることも一度や二度ではなくなります。 心療内科などで処方される薬を飲めば少しは気分も楽になりますが、常用しているうちに効かなくなっていくと、また同じように落ち込んでしまいます。 実は筆者も4年ほど前までは毎日のように絶望的な気分になり、何もする気が起きず、ほとんど寝たきりの生活を送っていました。 しかしふと思い立って筋トレを始めたところ、自分の症状には心療内科の薬よりもよっぽど筋トレの方が効くことがわか ...

ReadMore

使える筋肉を手に入れろ!筋トレ歴4年のトレーニーがファンクショナル・トレーニングに挑戦した結果

筋トレ・ダイエットの知識

使える筋肉を手に入れろ!筋トレ歴4年のトレーニーがファンクショナル・トレーニングに挑戦した結果

筆者は自宅での筋トレにバーベルを導入してから4年になります。 これまで基本的にはずっとウェイトトレーニングを中心にやってきて、囚人の自重トレ『プリズナートレーニング』を筋トレ歴4年のホームトレーニーが試してみたでも紹介したように、この1年で自重トレーニングを導入しました。 このような筋トレの経歴を持つ筆者が、今回新たに挑戦したのが「ファンクショナルトレーニング」です。 ここでは筆者がファンクショナルトレーニングを選んだ理由と参考にしたテキストを紹介したうえで、実際に1ヶ月間みっちり打ち込んでみた感想と、そ ...

ReadMore

ジム通いを続けるための鉄のルール10個

筋トレ・ダイエットの知識

ジム通いを続けるための鉄のルール10個

「ダイエットを始めよう」「健康のために筋トレを始めよう」そう考えてジムに入会したものの、いつのまにか行かなくなっていた……。 そんなことを数年おきに繰り返している人も多いのではないでしょうか。人によっては退会できずにずるずると会費だけ払い続けているという人もいるかもしれません。 近年日本でも筋トレがメジャーになりつつあるせいか、4年以上自宅で筋トレを続けている筆者の周りにも、ジム通いを始める人が増えてきました。 しかしそれと同時にジムに通わなくなる人も同じくらい増えています。せっかく一念発起して入会したの ...

ReadMore

フォーム

筋トレ・ダイエットの知識

最大の原因はフォーム!いくらやっても意味がない「効かない筋トレ」

ダンベルやバーベルも購入して、一生懸命自宅で筋トレをしているものの、どうにも狙った筋肉に負荷がかかっている気がしない。別の筋肉が先に疲れてしまって、狙った筋肉を追い込めない。 そんな悩みを抱えているホームトレーニーも多いのではないでしょうか。 それはもしかすると「効かない筋トレ」ばかりを一生懸命やっているのかもしれません。効かない筋トレになる原因はいろいろありますが、その最たるものはフォームです。 ここでは筋トレにおいていかにフォームが重要なのかを確認したうえで、胸・背中(広背筋)・腹・腕・尻・脚それぞれ ...

ReadMore

体験をもとに解説!筋トレの効率を最大化するための3つの原則とは?

筋トレ・ダイエットの知識

体験をもとに解説!筋トレの効率を最大化するための3つの原則とは?

自宅で一人で筋トレをしていると、「このやり方で合っているんだろうか?」「何かもっと他に良い方法があるんじゃないだろうか?」と不安に思ったり、迷ったりすることがあると思います。 しかしそこで選択を間違えると、筋トレの効率は落ち、結果にも繋がりにくくなってしまいます。 筆者は4年以上自宅筋トレ派として筋トレを続けてきましたが、筆者自身、多くの失敗と非効率なトレーニングを経験してきました。 そんな中で筆者が学んだのは、筋トレには様々な種目やトレーニング方法、理論が存在しますが、最も根本的な原則はどれも同じだとい ...

ReadMore

アジャスタブルダンベル

筋トレ・ダイエットの知識

アジャスタブルダンベル(可変式ダンベル)はアリ?ナシ?メリットやデメリットを徹底比較

アジャスタブルダンベルは1セットで様々な重量が扱えるうえ、わずか数秒で重量変更ができるという筋トレ器具です。 しかし正規品となると1セット10万円以上するものもあり、安価な追随品でも数万円は下らない代物です。そのため購入に今一歩踏み出せないというトレーニーも多いのではないでしょうか。 今回はそんな人のために、自宅筋トレ歴4年の筆者が店頭で実機を触ったり、お店の説明を受けたりしながら、アジャスタブルダンベルの導入をどのように検討すればいいかをまとめました。 以下ではアジャスタブルダンベル全般のメリットとデメ ...

ReadMore

自宅筋トレ歴4年の男が感じたパーソナルトレーニングのメリットとデメリット

筋トレ・ダイエットの知識 ジム・フィットネスクラブ

自宅筋トレ歴4年の男が感じたパーソナルトレーニングのメリットとデメリット

筆者はこの夏で自宅での筋トレを始めて丸4年になります。 自室には筋トレ器具が一通り揃っており、近所の公営のスポーツセンターに行くよりもバラエティ豊富な筋トレができるようになっています。 そのため筋トレを始めた当初に少しだけフィットネスジムに通った以外は、ジムに行くこともパーソナルトレーニングを受けることもありませんでした。 しかし先日、ほんの出来心でパーソナルトレーニングを受けてみたところ、思わぬ刺激を受けて帰ってきたのです。 ここでは筆者が丸4年間一度もパーソナルトレーニングを受けてこなかった理由=筆者 ...

ReadMore

Copyright© 筋活ガイド , 2019 All Rights Reserved.